Огонь — стихия трансформации. Он преобразует всё, что с ним взаимодействует.
Я очень люблю огонь. У меня дома почти постоянно горят свечи.
И конечно, одна из моих любимых практик — Тратака, т. е. «непрерывное смотрение неподвижным взглядом на маленькую точку, пока не польются слёзы», которое «искореняет все болезни глаз, усталость и лень…». (Хатха Йога Прадипика, стих 2:31−32)
Лучшее время для этой умиротворяющей практики, пожалуй, перед сном. Вам понадобится не более 15 минут.
В огне свечи сгорят все тревоги и усталость. В уме появится ясность и спокойствие, а тело более полноценно отдохнёт за ночь.
Таратака — одно из очищающих действий йоги (шаткарм), и в большей степени очищает она наш ум от токсинов неконструктивных мыслеформ.
По данным некоторых исследований, практика Тратаки стимулирует выработку мелатонина, «гормона отдыха».
И совершенно точно практика активирует парасимпатику, т. е. ту часть нервной системы, которая отвечает за успокоение и восполнение ресурсов телом, за счёт так рефлекса Ашнера.
Как выполнять:
есть много разных вариантов, но сегодня речь об ОГНЕ, так что берём свечу
✨в не слишком тёмной и не слишком светлой комнате
✨садимся удобно с прямой спиной, расслаблено, но обязательно вертикально
✨ставим свечу так, чтобы пламя оказалось на уровне глаз приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Если пламя окажется ниже уровня глаз — веки будут опускаться, и вы будете засыпать, а если выше — будет трудно утихомирить ум.
✨снимаем контактные линзы, если вы их носите. Очки можно оставить, но это на ваше усмотрение. Иногда и они мешают.
✨смотрим на пламя не моргая до первой слезы (иногда возможны непроизвольные смаргивания, это нормально, особенно поначалу)
✨прикрываем глаза и не трем их руками, можно аккуратно и мягко положить пальцы рук на верхние веки
✨повторяем процесс, а после второго или даже третьего подхода к работе с пламенем свечи, выполняем Тратаку с закрытыми глазами фокусируясь на области межбровья и наблюдая внутренним взором за отпечатком пламени, который остался на сетчатке глаз пока он не исчезнет.
Целый ряд исследований уже подтвердил эффективность Тратаки для снижения напряжения, тревожности и усталости.
Я очень люблю огонь. У меня дома почти постоянно горят свечи.
И конечно, одна из моих любимых практик — Тратака, т. е. «непрерывное смотрение неподвижным взглядом на маленькую точку, пока не польются слёзы», которое «искореняет все болезни глаз, усталость и лень…». (Хатха Йога Прадипика, стих 2:31−32)
Лучшее время для этой умиротворяющей практики, пожалуй, перед сном. Вам понадобится не более 15 минут.
В огне свечи сгорят все тревоги и усталость. В уме появится ясность и спокойствие, а тело более полноценно отдохнёт за ночь.
Таратака — одно из очищающих действий йоги (шаткарм), и в большей степени очищает она наш ум от токсинов неконструктивных мыслеформ.
По данным некоторых исследований, практика Тратаки стимулирует выработку мелатонина, «гормона отдыха».
И совершенно точно практика активирует парасимпатику, т. е. ту часть нервной системы, которая отвечает за успокоение и восполнение ресурсов телом, за счёт так рефлекса Ашнера.
Как выполнять:
есть много разных вариантов, но сегодня речь об ОГНЕ, так что берём свечу
✨в не слишком тёмной и не слишком светлой комнате
✨садимся удобно с прямой спиной, расслаблено, но обязательно вертикально
✨ставим свечу так, чтобы пламя оказалось на уровне глаз приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Если пламя окажется ниже уровня глаз — веки будут опускаться, и вы будете засыпать, а если выше — будет трудно утихомирить ум.
✨снимаем контактные линзы, если вы их носите. Очки можно оставить, но это на ваше усмотрение. Иногда и они мешают.
✨смотрим на пламя не моргая до первой слезы (иногда возможны непроизвольные смаргивания, это нормально, особенно поначалу)
✨прикрываем глаза и не трем их руками, можно аккуратно и мягко положить пальцы рук на верхние веки
✨повторяем процесс, а после второго или даже третьего подхода к работе с пламенем свечи, выполняем Тратаку с закрытыми глазами фокусируясь на области межбровья и наблюдая внутренним взором за отпечатком пламени, который остался на сетчатке глаз пока он не исчезнет.
Целый ряд исследований уже подтвердил эффективность Тратаки для снижения напряжения, тревожности и усталости.
