Статьи

Остеопороз и йога

Обычно остеопороз — удел тревожных женщин. ОПОРНО-двигательный аппарат теряет свою плотность («опорность»), в силу постоянного недоверия своей опоре в жизни, в том, что здесь всё продумано для нашего блага, и жизнь точно не подвох какой-то.

И случай моей клиентки был именно такой. Жалобы на нересурсность, тревожность, тахикардию и повышенный холестерин. Как и язва желудка в анамнезе (чистой воды «кортизоловая» штука, если будет интересно — расскажу отдельно).

Это первый уровень связей: психика (повышенная тревожность) и тело (пониженная плотность костей).

Второй уровень уже внутри самого тела. Повышенная тревожность = повышенный уровень кортизола = повышенный уровень холестерина (особенно в 50++) = закисление внутренней среды организма.

Кислотно-щелочное равновесие тела — один из ключевых факторов гомеостаза, т. е. поддержания постоянства внутренней среды организма, которым заведует гипоталамус, центр вегетативной и гормональной регуляции организма. Гипоталамус убеждён, что кислотно-щелочное равновесие настолько важно, что при закислении запускает механизм вымывания кальция из костей ради восстановления рН крови, а также вымывания СО2 посредством учащения дыхания. Учащение же дыхания поддерживает и стимулирует повышение уровня кортизола, тк вздёргивает нервную систему.

Получается будто замкнутый круг. Который, конечно же, вовсе не замкнутый, если взять бразды правления в свои руки:) Можно восстановить нормальный рН крови защелачивающей диетой. Это во-первых, избавит от вымывания кальция из костей, во-вторых — от необходимости учащать дыхание, которое мы кроме того начнём ещё специально удлинять, особенно выдох, чтобы включить парасимпатику (ту часть нервной системы, которая инициирует и поддерживает все процессы восстановления тела).

Защелачивающая диета — это акцент на овощи и зелень. Я рекомендовала моей клиентке ежедневный сок из 100 гр петрушки, 1 морковки, 1 огурца и 2 стеблей сельдерея. Это и защелачивает, и печень поддерживает, и косточки. Я также рекомендовала возлюбить картофель, потому что он не только защелачивает, но ещё и заземляет. Это, если выражаться китайской терминологией, чисто ИНЬский овощ, а при низкой плотности костей заземляться — первое дело, ведь кости — это прямо квинтессенция качеств элемента земли (структура, плотность, инертность).

Итак, кислотно-щелочное равновесие восстанавливаем при помощи диеты. Уровень кортизола снижаем при помощи удлинённого выдоха (сжатая голосовая щель, или уджайи, на выдохе). А «опорность» своего опорно-двигательного аппарата культивируем через заземляющие практики. Чем больше контакт с землёй, просто с осознанием опоры, центра тяжести, устойчивости — тем лучше. Так что балансы, фиксации поз стоя, планки, а также медленная ходьба с фокусом внимания на опоре или шавасана на полу с фокусом внимания, что он держит, — это наше всё.

Третий уровень связей — это то, что не только содержание кальция влияет на плотность костей. Архиважно содержание коллагена, ведь он отвечает за упругость. Кальций в чистом виде — это мел. Хрупкий, как вы знаете. А нам нужно, чтобы косточки не ломались почём зря. Тут необходимо качество упругости, которое даёт коллаген.

На синтез коллагена влияют эстрогены, количество которых у женщин резко снижается в постменопаузу. Однако надпочечники продолжают вырабатывать эстрогены, хоть и не так активно. Да и печень в синтезе коллагена участвует, если не перегружена лекарствами, запорами и стрессами. Отсюда делаем вывод: необходимо стимулировать надпочечники (мягкие прогибы, см. на видео) и печень (мягкие скрутки). Кроме того необходимо включить в ежедневный «рацион» движений, которыми вы кормите тело, растяжку. Именно растяжка будет стимулировать выработку эластина и коллагена в соединительной ткани.

Кроме того, при вытяжении в фасциях (тоже вид соединительной ткани) синтезируется горячо любимая женщинами гилауроновая кислота, особое гидрофильное вещество, повышающее гидратацию (увлажнение) соединительной ткани (и хрящей, кстати, тоже, так что отличная профилактика артрозов и остеохондроза). Более того, мы добавляем растяжку в комплекс ежедневных упражнений, чтобы инициировать расслабление и включение той самой целительницы-парасимпатики.

Вот видео практик, рекомендованных при остеопорозе: