Итак, по просьбам трудящихся, пишу ещё раз обстоятельно о «Царице Шаткарм» (согласно Хатха Йога прадипике, далее — ХЙП) — НАУЛИ.
Февраль-март время переходное и холодное, могут возникать проблемы с пищеварением и мочеполовой системой. Кроме того, мы устали от отсутствия солнца и нехватки серотонина. Один из лучших методов исправления этого и профилактики проблем — Наули.
Наули, согласно ХЙП, усиливает пищеварение, даёт чувство удовольствия (ведь в кишечнике вырабатывается около 90% серотонина!) и «разрушает все болезни» (ведь кишечник-важнейшая часть иммунной системы и гормональный буфер!).
Освоить НАУЛИ можно только на основе хорошо освоенной Уддияна Бандхи (или вакуума, как ещё часто называют брюшной замок).
Но прежде всего необходимо убедиться, что нет противопоказаний:
беременность, менструация, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, внутренние кровотечения, недавно перенесенные полостные операции, любые острые состояния ЖКТ, а также любые новообразования и в некоторых случаях повышенное артериальное давление.
При опущении органов малого таза или микро-миомах Наули не является абсолютным противопоказанием. Однако выполнять эту технику лучше в формате Уддияна-Бандха, потом задержка Мадхьям Наули, то есть срединный жгут без движения, что максимально убирает застой крови в тазу и обеспечивает венозный возврат, а также мягко подтягивает опущенные органы вверх. В момент задержки на Мадхьям Наули необходимо поработать с мышцами тазового дна в динамике: напрягаем-расслабляем, напрягаем-расслабляем. Или ступенчато напрягаем: сначала только промежность, потом чуток выше, потом аж до шейки матки. После такого Мадхьям Наули можно выполнить и мягко Наули-крию, буквально 2−3 движения жгутом в каждую сторону. Агни-Сару в таком случает необходимо точно избегать, хоть речь не о ней в этой статье, но это тоже «родственная» техника, одна из брюшных манипуляций. Во всех случаях настоятельно рекомендую чутко прислушиваться к телу, к самочувствию. В общем, фокус больше на Мадхьям Наули точно никому не повредит.
Также лучше быть осторожными, если у женщины установлена внутриматочная спираль. Лучше также ограничиться Мадхьям Наули. Мадхьям Наули показано как раз на заглавном фото этой статьи.
О пользе Наули часто возникают вопросы у женщин. Много раз я сталкивалась с мнением, что это якобы совершенно мужская практика, которую не стоит делать женщинам.
Однако, это совсем не так. Наули очень полезна для женщин. При регулярном выполнении Наули после окончания менструации, она и налаживает менструальный цикл, и даже может свести на нет болезненность менструаций, если таковая бывает (правда это зависит от причины болей, конечно). Наули при правильном регулярном выполнении повышает либидо и даже способствует оргазмичности женщины.
Я же обожаю иммуномодулирующий и психоэмоциональный эффект Наули. Это объясняется тем, что Наули стимулирует работу ЖКТ, (а «живот» во всех славянских языках — это «жизнь»!), а также стимуляцией во время выполнения Наули блуждающего нерва (части парасимпатической ветви вегетатики, отвечающей за наше чувство комфорта, спокойствия и все самовосстановительные процессы в организме).
Выполнять Наули лучше натощак (можно выпить стакан тёплой воды за 15 мин до). В идеале, конечно, опорожнить кишечник до выполнения. Но если не вышло (это бывает только если в начале становления на путь регулярных практик Наули утром), то можно тоже делать Наули и это сразу же простимулирует выведение.
Кроме того, фиксация мадхьям-наули, то есть именно тонуса прямых мышц живота на фоне уддияна бандхи, что выглядит как выпирающий на фоне глубоко втянутого живота жгутик, обеспечивает мощнейший венозный возврат, а значит профилактику и даже лечение варикозной болезни (в т.ч., геморроя) и миомы матки, обусловленной застоем крови в малом тазу.
Настроение после Наули и правда улучшается, как и аппетит. А главное — желание жить, вкус и интерес к жизни. Именно поэтому сейчас Наули — одна из важнейших практик для поддержания духа и тела.
Желаю вам настойчивости и радости в практике!
А посмотреть небольшие ролики об освоении уддияна бандхи и наули можно у меня на канале ютуб:
Февраль-март время переходное и холодное, могут возникать проблемы с пищеварением и мочеполовой системой. Кроме того, мы устали от отсутствия солнца и нехватки серотонина. Один из лучших методов исправления этого и профилактики проблем — Наули.
Наули, согласно ХЙП, усиливает пищеварение, даёт чувство удовольствия (ведь в кишечнике вырабатывается около 90% серотонина!) и «разрушает все болезни» (ведь кишечник-важнейшая часть иммунной системы и гормональный буфер!).
Освоить НАУЛИ можно только на основе хорошо освоенной Уддияна Бандхи (или вакуума, как ещё часто называют брюшной замок).
Но прежде всего необходимо убедиться, что нет противопоказаний:
беременность, менструация, грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, внутренние кровотечения, недавно перенесенные полостные операции, любые острые состояния ЖКТ, а также любые новообразования и в некоторых случаях повышенное артериальное давление.
При опущении органов малого таза или микро-миомах Наули не является абсолютным противопоказанием. Однако выполнять эту технику лучше в формате Уддияна-Бандха, потом задержка Мадхьям Наули, то есть срединный жгут без движения, что максимально убирает застой крови в тазу и обеспечивает венозный возврат, а также мягко подтягивает опущенные органы вверх. В момент задержки на Мадхьям Наули необходимо поработать с мышцами тазового дна в динамике: напрягаем-расслабляем, напрягаем-расслабляем. Или ступенчато напрягаем: сначала только промежность, потом чуток выше, потом аж до шейки матки. После такого Мадхьям Наули можно выполнить и мягко Наули-крию, буквально 2−3 движения жгутом в каждую сторону. Агни-Сару в таком случает необходимо точно избегать, хоть речь не о ней в этой статье, но это тоже «родственная» техника, одна из брюшных манипуляций. Во всех случаях настоятельно рекомендую чутко прислушиваться к телу, к самочувствию. В общем, фокус больше на Мадхьям Наули точно никому не повредит.
Также лучше быть осторожными, если у женщины установлена внутриматочная спираль. Лучше также ограничиться Мадхьям Наули. Мадхьям Наули показано как раз на заглавном фото этой статьи.
О пользе Наули часто возникают вопросы у женщин. Много раз я сталкивалась с мнением, что это якобы совершенно мужская практика, которую не стоит делать женщинам.
Однако, это совсем не так. Наули очень полезна для женщин. При регулярном выполнении Наули после окончания менструации, она и налаживает менструальный цикл, и даже может свести на нет болезненность менструаций, если таковая бывает (правда это зависит от причины болей, конечно). Наули при правильном регулярном выполнении повышает либидо и даже способствует оргазмичности женщины.
Я же обожаю иммуномодулирующий и психоэмоциональный эффект Наули. Это объясняется тем, что Наули стимулирует работу ЖКТ, (а «живот» во всех славянских языках — это «жизнь»!), а также стимуляцией во время выполнения Наули блуждающего нерва (части парасимпатической ветви вегетатики, отвечающей за наше чувство комфорта, спокойствия и все самовосстановительные процессы в организме).
Выполнять Наули лучше натощак (можно выпить стакан тёплой воды за 15 мин до). В идеале, конечно, опорожнить кишечник до выполнения. Но если не вышло (это бывает только если в начале становления на путь регулярных практик Наули утром), то можно тоже делать Наули и это сразу же простимулирует выведение.
Кроме того, фиксация мадхьям-наули, то есть именно тонуса прямых мышц живота на фоне уддияна бандхи, что выглядит как выпирающий на фоне глубоко втянутого живота жгутик, обеспечивает мощнейший венозный возврат, а значит профилактику и даже лечение варикозной болезни (в т.ч., геморроя) и миомы матки, обусловленной застоем крови в малом тазу.
Настроение после Наули и правда улучшается, как и аппетит. А главное — желание жить, вкус и интерес к жизни. Именно поэтому сейчас Наули — одна из важнейших практик для поддержания духа и тела.
Желаю вам настойчивости и радости в практике!
А посмотреть небольшие ролики об освоении уддияна бандхи и наули можно у меня на канале ютуб: