Если вся жизнь#nbsp;— это сон, который надо досмотреть до#nbsp;конца, то, пожалуй, сон очень важен для жизни. 🙂
Прежде всего потому, что тело#nbsp;— наш ресурс, благодаря которому душа может познать опыт жизни на#nbsp;земле и#nbsp;реализовать свои задачи. И#nbsp;это первое и#nbsp;главное (я#nbsp;я#nbsp;снова вернусь к#nbsp;этом в#nbsp;конце статьи), что нужно уяснить. Для того, чтобы мы#nbsp;спали спокойно душе надо реализовываться, тогда тело будет на#nbsp;своём месте, а#nbsp;«своё место», согласно АЮРВЕДЕ,#nbsp;— это здоровье.
В#nbsp;условиях современного городского образа жизни люди, без преувеличения, слишком часто страдают нарушениями сна. Причин тому более, чем достаточно: нехватка солнца в#nbsp;средней полосе России зимой, стресс, малоподвижный образ жизни, неправильный режим дня и#nbsp;даже неправильное питание. Здесь мы#nbsp;не#nbsp;будем останавливаться на#nbsp;всех взаимосвязях между нарушениями сна и#nbsp;работой всех систем организма. Сосредоточимся на#nbsp;том, что можно и#nbsp;нужно предпринять для решения этой проблемы.
Во#nbsp;многих случаях просто регулярные занятия хатха-йогой помогают в#nbsp;налаживании режима сна и#nbsp;бодрствования. Однако необходимо правильно расставлять акценты и#nbsp;научиться слышать себя, немного притормаживая в#nbsp;шумной гонке современной жизни.
На#nbsp;что следует обратить внимание в#nbsp;быту
1. Режим дня. Режим дня человека гармоничен, если соответствует биоритмам природы. Ложиться необходимо «сегодня», т.#nbsp;е. до#nbsp;полуночи, а#nbsp;просыпаться «завтра» и#nbsp;желательно хотя#nbsp;бы чуть-чуть до#nbsp;восхода солнца.
2. Перед сном ни#nbsp;в#nbsp;коем случае не#nbsp;стоит пользоваться последними достижениями науки и#nbsp;техники (компьютерами с#nbsp;любой целью, телефонами, телевизорами, игровыми приставками, радио). А#nbsp;вот чтение духовной литературы и/или вечерняя медитация и/или молитва, а#nbsp;также мысленный «разбор полетов» за#nbsp;день окажут неоценимую помощь при нарушениях сна.
3. Не#nbsp;следует пить стимулирующие напитки. При нарушениях сна вообще не#nbsp;следует. Как поблажка допускается чашка чая утром.
4. Не#nbsp;следует есть непосредственно перед сном или ужинать тяжелой пищей.
5. В#nbsp;течение дня необходимо пообедать между 12 и#nbsp;15 часами теплой, приготовленной (а#nbsp;не#nbsp;подогретой в#nbsp;микроволновке) пищей. В#nbsp;условиях офисной жизни спасает термос с#nbsp;кичри или злаковые хлопья, заваренные из#nbsp;чайника.
6. В#nbsp;обеденный перерыв и/или после работы следует устраивать себе прогулки, спокойным шагом, хотя#nbsp;бы минут 20.
7. Утром в#nbsp;первые пару часов после пробуждения нейрофизиологи рекомендуют прогулку быстрым шагом или лёгкую пробежку минут на#nbsp;20−40. Очень важно оказаться именно под открытым небом и#nbsp;принять «без посредников» фотоны света на#nbsp;сетчатку глаза, даже если пасмурно. Это стимулирует выработку сератонина, гормона радости, являющегося основой для выработки мелатонина (условно#nbsp;— «гормона сна») вечером. Причём вечернее освещение для стимуляции выработки мелатонина должно быть не#nbsp;слишком ярким и#nbsp;очень тёплым. То#nbsp;есть опять#nbsp;же, не#nbsp;голубые экраны, а#nbsp;свечи, например!
8. Контрастный душ (улучшит тонус и#nbsp;гармонизирует нервную и#nbsp;сердечно-сосудистую системы) по#nbsp;утрам и#nbsp;согревание (парение) ног на#nbsp;ночь. Особенно рекомендуется парить ноги тревожным и#nbsp;обесточенным женщинам. Очень хорошо возвращает к#nbsp;жизни, витальности, восстанавливает энергию почек (истощающихся, если мы#nbsp;переживаем много тревог) и#nbsp;помогает наладить сон.
9. Правило 3 «П» в#nbsp;отношении чувств и#nbsp;эмоций. Признаём (разотождествляемся называя), присутсвуем (позволяем быть, не#nbsp;боремся) и#nbsp;принимаем (безоценочно внимаем, позволяем всему вместиться в#nbsp;нас, протечь через нас) любое течение своей внутренней реальности.
Акценты в#nbsp;практике хатха-йоги
1. Выполнение сутра-нети и#nbsp;капалабхати по#nbsp;утрам. Прекрасно пробуждают, дарят заряд бодрости и#nbsp;улучшают концентрацию внимания, даже если Вам не#nbsp;удалось хорошенько выспаться.
2. Выполнение активной и#nbsp;динамичной практики хатха-йоги утром (вот пример подобной практике у#nbsp;меня на#nbsp;ютуб:
и#nbsp;релаксационной#nbsp;— вечером.
!!! Отлично подойдёт целебнейшая практика циклической медитации,2 версии (экспресс и#nbsp;полная) аудио которой выложены у#nbsp;меня телеграмм канале.
3. Вечерняя практика в#nbsp;мягком, так называем «тха» режиме, с#nbsp;преобладанием наклонов и#nbsp;поз лежа. Именно с#nbsp;этого начиналась всегда моя групповая практика йогатерапии остеохондроза:
А#nbsp;вот практика, полностью посвящённая ПОЛЕЗНЫМ наклонам из#nbsp;моего курса «Хатха-йога Азбука»:
4. Ежевечернее расслабление воротников зоны и#nbsp;вытяжение мышц плечевого пояса. Поможет после наполненного стрессом дня, когда голова так и#nbsp;стремиться «спрятаться в#nbsp;плечи» и/или развивается, как я#nbsp;его называю синдром Атланта, то#nbsp;есть попытка контролировать жизнь, как#nbsp;бы держать небо на#nbsp;своих плечах.
Примеры у#nbsp;меня на#nbsp;Ютуб:
йогатерапия для шеи:
ПРАКТИКА и#nbsp;теория для здоровья ШЕИ И#nbsp;ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (отрывок из#nbsp;занятия для женщин):
5. Практика Тратаки непосредственно перед отходом ко#nbsp;сну. Это поможет успокоить#nbsp;ум. Особенно эффективна эта практика со#nbsp;свечой, если удастся почувствовать контакт с#nbsp;огнем как универсальной трансформирующей силой. Можно как#nbsp;бы подносить огню все мысли, которые возникают в#nbsp;голове во#nbsp;время выполнения практики, отпуская их#nbsp;и#nbsp;позволяя трансформироваться. Таким образом мы#nbsp;учимся отпускать контроль над событиями жизни.
Вот видео с#nbsp;подробными инструкциями из#nbsp;моего марафона, являющегося микро-демоверсией моих ретритов, 7 КЛЮЧЕЙ:
6. Ежевечерняя практика пранаям Брамари и/или Нади Шодханы в#nbsp;удобном положении, в#nbsp;том числе лёжа.
Использование эфирных масел (ЭМ) может стать серьезным подспорьем в#nbsp;налаживании правильного режима и#nbsp;устранении нарушений сна.
Наиболее эффективным будет следующее:
1. Использование в#nbsp;аромалампе (до#nbsp;5 капель) или добавление в#nbsp;ванну (3−5 капель предварительно смешав с#nbsp;солью) ЭМ левзеи, утром и#nbsp;днем. Просто волшебное масло-антидепрессант, стимулирующее память и#nbsp;умственную деятельность, а#nbsp;также гармонизирующее биоритмы организма.
2. Я#nbsp;также люблю наносить капельку масляной смеси (я#nbsp;люблю заземляющие и#nbsp;проясняющие ум#nbsp;масла ладана и#nbsp;сандала) на#nbsp;вторые фаланги указательного и#nbsp;среднего пальца, когда выполняю Нади Шодхану. Таким образом, я#nbsp;вдыхаю эти масла во#nbsp;время выполнения щпранаямы с#nbsp;загнутых к#nbsp;центру ладони пальцев.
3. Использование вечером перед сном в#nbsp;аромалампе или ванной успокаивающих масел, таких как лаванда, ладан, валериана, иланг-иланг, сандал. Прекрасно «усыпляет» и#nbsp;помогает выспаться за#nbsp;более короткое время#nbsp;ЭМ валерианы, если капнуть буквально одну каплю на#nbsp;ватный диск и#nbsp;положить рядом с#nbsp;подушкой. Если с#nbsp;засыпанием проблем нет, а#nbsp;беспокоит пробуждение посреди ночи, тогда лучше подобным образом использовать#nbsp;ЭМ нарда.
4. Регулярное промасливание, или аюрведическая абхьянга особенно для людей худеньких и#nbsp;возбудимых, с#nbsp;добавлением на#nbsp;50 мл#nbsp;масла-основы 20 капель, например, ЭМ иланг-иланга (очень хорошо для женщин, гармонизирует функцию репродуктивной системы), лаванды (прекрасно для гипертоников), сандала, кипариса (эффективно также помогает при варикозной болезни) и#nbsp;других. Абхьянга выполняется обычно утром, теплым маслом, желательно подогретым на#nbsp;водяной бане до#nbsp;40 градусов. Масло достаточно оставить на#nbsp;15 минут, а#nbsp;затем смыть под теплым душем. Промасливать себя необходимо в#nbsp;направлении сверху вниз, начиная от#nbsp;шеи и#nbsp;до#nbsp;самых стоп.
Лично я#nbsp;в#nbsp;силу моей легко выходящей из#nbsp;берегов вата-доши, абхьянгу практиковала долго и#nbsp;добросовестно, эффект был очевиден, однако и#nbsp;времени у#nbsp;меня на#nbsp;неё уходило слишком много. Поэтому я#nbsp;изобрела благодатную и#nbsp;в#nbsp;высшей степени эффективную альтернативу абхьянге#nbsp;— моё молочко для тела из#nbsp;моей линии аюрведический органической косметики FLEUR.
Для определения, какое базовое масло подойдет именно Вам, конечно, лучше посоветоваться со#nbsp;специалистом в#nbsp;области аюрведы или хотя#nbsp;бы пройти один из#nbsp;тестов для определения текущей конституции (викрити). При преобладании в#nbsp;текущей конституции вата-доши идеальным будет согревающее и#nbsp;питающее кунжутное масло, а#nbsp;вот в#nbsp;случае с#nbsp;избытком питты кунжутное не#nbsp;подойдет, лучше использовать либо кокосовое масло (если живём в#nbsp;теплом климате в#nbsp;настоящий момент) или оливковое, или масло виноградной косточки, особенно подойдут последние в#nbsp;холодное время года. В#nbsp;случае преобладания капха-доши в#nbsp;конституции подойдет кукурузное, горчичное, а#nbsp;также миндальное масло, оно также имеет согревающие свойства, как и#nbsp;кунжутное, но#nbsp;не#nbsp;такое «тяжелое». Миндальное масло вообще питает универсальным.
Однако в#nbsp;моём молочке для тела FLEUR я#nbsp;добилась эффекта «универсальности» за#nbsp;счёт соединения кунжутного масла (для холодного сезона) с#nbsp;настоем центеллы азиатской (готу-колы, мощнейшего адаптогена и#nbsp;тоника для нервной системы) и#nbsp;эфирных масел кипариса вечнозелёного (мощный венотоник, гармонизатор эндокринной системы) и#nbsp;литсеи кубеба (также мощного адаптогена и#nbsp;даже своего рода антидепрессанта), а#nbsp;в#nbsp;молочке для тёплого (жаркого сезона) я#nbsp;лишь заменяю кунжутное масло на#nbsp;смесь оливкового и#nbsp;кокосового, или виноградную косточку.
В#nbsp;этой заметке, я#nbsp;постаралась конспективно изложить основные моменты, которые следует учесть для решения проблем со#nbsp;сном. Безусловно, если «копнуть» эту проблему поглубже, становится очевидной необходимость ознакомится с основами аюрведы, особенно концепцией здоровья как своего места в#nbsp;жизни, а#nbsp;также озадачится выбором духовной практики.
Лучшим советом, следование которому избавило#nbsp;бы от#nbsp;необходимости вообще читать эту заметку, был#nbsp;бы совет помнить и#nbsp;по-настоящему осознавать, что все мы#nbsp;и#nbsp;все в#nbsp;этом мире в#nbsp;Надежных Любящих Руках. Просто доверьтесь Им.#nbsp;Вспомните слова из#nbsp;молитвы: «Да#nbsp;будет Воля Твоя!» Нас всех любят.