Огонь#nbsp;— стихия трансформации. Он#nbsp;преобразует всё, что с#nbsp;ним взаимодействует.
Я#nbsp;очень люблю огонь. У#nbsp;меня дома почти постоянно горят свечи.
И#nbsp;конечно, одна из#nbsp;моих любимых практик#nbsp;— Тратака, т.#nbsp;е. «непрерывное смотрение неподвижным взглядом на#nbsp;маленькую точку, пока не#nbsp;польются слёзы», которое «искореняет все болезни глаз, усталость и#nbsp;лень…». (Хатха Йога Прадипика, стих 2:31−32)
Лучшее время для этой умиротворяющей практики, пожалуй, перед сном. Вам понадобится не#nbsp;более 15 минут.
В#nbsp;огне свечи сгорят все тревоги и#nbsp;усталость. В#nbsp;уме появится ясность и#nbsp;спокойствие, а#nbsp;тело более полноценно отдохнёт за#nbsp;ночь.
Таратака#nbsp;— одно из#nbsp;очищающих действий йоги (шаткарм), и#nbsp;в#nbsp;большей степени очищает она наш ум#nbsp;от#nbsp;токсинов неконструктивных мыслеформ.
По#nbsp;данным некоторых исследований, практика Тратаки стимулирует выработку мелатонина, «гормона отдыха».
И#nbsp;совершенно точно практика активирует парасимпатику, т.#nbsp;е. ту#nbsp;часть нервной системы, которая отвечает за#nbsp;успокоение и#nbsp;восполнение ресурсов телом, за#nbsp;счёт так рефлекса Ашнера.
Как выполнять:
есть много разных вариантов, но#nbsp;сегодня речь об#nbsp;ОГНЕ, так что берём свечу
✨в#nbsp;не#nbsp;слишком тёмной и#nbsp;не#nbsp;слишком светлой комнате ✨садимся удобно с#nbsp;прямой спиной, расслаблено, но#nbsp;обязательно вертикально ✨ставим свечу так, чтобы пламя оказалось на#nbsp;уровне глаз приблизительно на#nbsp;расстоянии вытянутой руки. Если пламя окажется ниже уровня глаз#nbsp;— веки будут опускаться, и#nbsp;вы#nbsp;будете засыпать, а#nbsp;если выше#nbsp;— будет трудно утихомирить ум. ✨снимаем контактные линзы, если вы#nbsp;их#nbsp;носите. Очки можно оставить, но#nbsp;это на#nbsp;ваше усмотрение. Иногда и#nbsp;они мешают. ✨смотрим на#nbsp;пламя не#nbsp;моргая до#nbsp;первой слезы (иногда возможны непроизвольные смаргивания, это нормально, особенно поначалу) ✨прикрываем глаза и#nbsp;не#nbsp;трем их#nbsp;руками, можно аккуратно и#nbsp;мягко положить пальцы рук на#nbsp;верхние веки ✨повторяем процесс, а#nbsp;после второго или даже третьего подхода к#nbsp;работе с#nbsp;пламенем свечи, выполняем Тратаку с#nbsp;закрытыми глазами фокусируясь на#nbsp;области межбровья и#nbsp;наблюдая внутренним взором за#nbsp;отпечатком пламени, который остался на#nbsp;сетчатке глаз пока он#nbsp;не#nbsp;исчезнет.
Целый ряд исследований уже подтвердил эффективность Тратаки для снижения напряжения, тревожности и#nbsp;усталости.