Обычно остеопороз#nbsp;— удел тревожных женщин. ОПОРНО-двигательный аппарат теряет свою плотность («опорность»), в#nbsp;силу постоянного недоверия своей опоре в#nbsp;жизни, в#nbsp;том, что здесь всё продумано для нашего блага, и#nbsp;жизнь точно не#nbsp;подвох какой-то.
И#nbsp;случай моей клиентки был именно такой. Жалобы на#nbsp;нересурсность, тревожность, тахикардию и#nbsp;повышенный холестерин. Как и#nbsp;язва желудка в#nbsp;анамнезе (чистой воды «кортизоловая» штука, если будет интересно#nbsp;— расскажу отдельно).
Это первый уровень связей: психика (повышенная тревожность) и#nbsp;тело (пониженная плотность костей).
Второй уровень уже внутри самого тела. Повышенная тревожность = повышенный уровень кортизола = повышенный уровень холестерина (особенно в#nbsp;50++) = закисление внутренней среды организма.
Кислотно-щелочное равновесие тела#nbsp;— один из#nbsp;ключевых факторов гомеостаза, т.#nbsp;е. поддержания постоянства внутренней среды организма, которым заведует гипоталамус, центр вегетативной и#nbsp;гормональной регуляции организма. Гипоталамус убеждён, что кислотно-щелочное равновесие настолько важно, что при закислении запускает механизм вымывания кальция из#nbsp;костей ради восстановления рН#nbsp;крови, а#nbsp;также вымывания СО2 посредством учащения дыхания. Учащение#nbsp;же дыхания поддерживает и#nbsp;стимулирует повышение уровня кортизола, тк#nbsp;вздёргивает нервную систему.
Получается будто замкнутый круг. Который, конечно#nbsp;же, вовсе не#nbsp;замкнутый, если взять бразды правления в#nbsp;свои руки:) Можно восстановить нормальный рН#nbsp;крови защелачивающей диетой. Это во-первых, избавит от#nbsp;вымывания кальция из#nbsp;костей, во-вторых#nbsp;— от#nbsp;необходимости учащать дыхание, которое мы#nbsp;кроме того начнём ещё специально удлинять, особенно выдох, чтобы включить парасимпатику (ту#nbsp;часть нервной системы, которая инициирует и#nbsp;поддерживает все процессы восстановления тела).
Защелачивающая диета#nbsp;— это акцент на#nbsp;овощи и#nbsp;зелень. Я#nbsp;рекомендовала моей клиентке ежедневный сок из#nbsp;100 гр#nbsp;петрушки, 1 морковки, 1 огурца и#nbsp;2 стеблей сельдерея. Это и#nbsp;защелачивает, и#nbsp;печень поддерживает, и#nbsp;косточки. Я#nbsp;также рекомендовала возлюбить картофель, потому что он#nbsp;не#nbsp;только защелачивает, но#nbsp;ещё и#nbsp;заземляет. Это, если выражаться китайской терминологией, чисто ИНЬский овощ, а#nbsp;при низкой плотности костей заземляться#nbsp;— первое дело, ведь кости#nbsp;— это прямо квинтессенция качеств элемента земли (структура, плотность, инертность).
Итак, кислотно-щелочное равновесие восстанавливаем при помощи диеты. Уровень кортизола снижаем при помощи удлинённого выдоха (сжатая голосовая щель, или уджайи, на#nbsp;выдохе). А «опорность» своего опорно-двигательного аппарата культивируем через заземляющие практики. Чем больше контакт с#nbsp;землёй, просто с#nbsp;осознанием опоры, центра тяжести, устойчивости#nbsp;— тем лучше. Так что балансы, фиксации поз стоя, планки, а#nbsp;также медленная ходьба с#nbsp;фокусом внимания на#nbsp;опоре или шавасана на#nbsp;полу с#nbsp;фокусом внимания, что он#nbsp;держит,#nbsp;— это наше всё.
Третий уровень связей#nbsp;— это то, что не#nbsp;только содержание кальция влияет на#nbsp;плотность костей. Архиважно содержание коллагена, ведь он#nbsp;отвечает за#nbsp;упругость. Кальций в#nbsp;чистом виде#nbsp;— это мел. Хрупкий, как вы#nbsp;знаете. А#nbsp;нам нужно, чтобы косточки не#nbsp;ломались почём зря. Тут необходимо качество упругости, которое даёт коллаген.
На#nbsp;синтез коллагена влияют эстрогены, количество которых у#nbsp;женщин резко снижается в#nbsp;постменопаузу. Однако надпочечники продолжают вырабатывать эстрогены, хоть и#nbsp;не#nbsp;так активно. Да#nbsp;и#nbsp;печень в#nbsp;синтезе коллагена участвует, если не#nbsp;перегружена лекарствами, запорами и#nbsp;стрессами. Отсюда делаем вывод: необходимо стимулировать надпочечники (мягкие прогибы, см.#nbsp;на видео) и#nbsp;печень (мягкие скрутки). Кроме того необходимо включить в#nbsp;ежедневный «рацион» движений, которыми вы#nbsp;кормите тело, растяжку. Именно растяжка будет стимулировать выработку эластина и#nbsp;коллагена в#nbsp;соединительной ткани.
Кроме того, при вытяжении в#nbsp;фасциях (тоже вид соединительной ткани) синтезируется горячо любимая женщинами гилауроновая кислота, особое гидрофильное вещество, повышающее гидратацию (увлажнение) соединительной ткани (и#nbsp;хрящей, кстати, тоже, так что отличная профилактика артрозов и#nbsp;остеохондроза). Более того, мы#nbsp;добавляем растяжку в#nbsp;комплекс ежедневных упражнений, чтобы инициировать расслабление и#nbsp;включение той самой целительницы-парасимпатики.
Вот видео практик, рекомендованных при остеопорозе: