Расскажу в этой заметке о случае работы с остеопорозом у женщины 60+. Это прекрасный пример разглядывания взаимосвязей и целостности всех процессов в теле и психике.
Обычно остеопороз — удел тревожных женщин. ОПОРНО-двигательный аппарат теряет свою плотность («опорность»), в силу постоянного недоверия своей опоре в жизни, в том, что здесь всё продумано для нашего блага, и жизнь точно не подвох какой-то.
И случай моей клиентки был именно такой. Жалобы на нересурсность, тревожность, тахикардию и повышенный холестерин. Как и язва желудка в анамнезе (чистой воды «кортизоловая» штука, если будет интересно — расскажу отдельно).
Это первый уровень связей: психика (повышенная тревожность) и тело (пониженная плотность костей).
Второй уровень уже внутри самого тела. Повышенная тревожность = повышенный уровень кортизола = повышенный уровень холестерина (особенно в 50++) = закисление внутренней среды организма.
Кислотно-щелочное равновесие тела — один из ключевых факторов гомеостаза, т.е. поддержания постоянства внутренней среды организма, которым заведует гипоталамус, центр вегетативной и гормональной регуляции организма. Гипоталамус убеждён, что кислотно-щелочное равновесие настолько важно, что при закислении запускает механизм вымывания кальция из костей ради восстановления рН крови, а также вымывания СО2 посредством учащения дыхания. Учащение же дыхания поддерживает и стимулирует повышение уровня кортизола, тк вздёргивает нервную систему.
Получается будто замкнутый круг. Который, конечно же, вовсе не замкнутый, если взять бразды правления в свои руки:) Можно восстановить нормальный рН крови защелачивающей диетой. Это, во-первых, избавит от вымывания кальция из костей, во-вторых — от необходимости учащать дыхание, которое мы кроме того начнём ещё специально удлинять, особенно выдох, чтобы включить парасимпатику (ту часть нервной системы, которая инициирует и поддерживает все процессы восстановления тела).
Защелачивающая диета — это акцент на овощи и зелень. Я рекомендовала моей клиентке ежедневный сок из 100 гр петрушки, 1 моркови, 1 огурца и 2 стеблей сельдерея. Это и защелачивает, и печень поддерживает, и косточки. Я также рекомендовала возлюбить картофель, потому что он не только защелачивает, но еще и заземляет. Это, если выражаться китайской терминологией, чисто ИНЬский овощ, а при низкой плотности костей заземляться — первое дело, ведь кости — это прямо квинтессенция качества земли (структура, плотность, инертность).
Итак, кислотно-щелочное равновесие восстанавливаем при помощи диеты. Уровень кортизола снижаем при помощи удлиненного выдоха (сжатая голосовая щель или удджайи на выдохе). А «опорность» своего опорно-двигательного аппарата культивируем через заземляющие практики. Чем больше контакт с землей, просто с осознанием опоры, центра тяжести, устойчивости — тем лучше. Так что балансы, фиксации поз стоя, планки, а также медленная ходьба с фокусом внимания на опоре или шавасана на полу с фокусом внимания, что он держит — это наше все. Кроме психосоматического эффекта заземления, есть еще и эффект уплотнения костей под нагрузкой. Это та причина, по которой космонавты в невесомости тренируются с нагрузкой, чтобы косточки не разрядились в отсутствии гравитации.
Третий уровень связей — это то, что не только содержание кальция влияет на плотность костей. Архиважно содержание коллагена, ведь он отвечает за упругость. Кальций в чистом виде — это мел. Хрупкий, как вы знаете. А нам нужно, чтобы косточки не ломались почем зря. Тут необходимо качество упругости, которое дает коллаген.
На синтез коллагена влияют эстрогены, количество которых у женщины резко снижается в постменопаузу. Однако надпочечники продолжают вырабатывать эстрогены, хоть и не так активно. Да и печень в синтезе коллагена участвует, если не перегружена лекарствами , запорами и стрессами. Отсюда делаем вывод: необходимо стимулировать надпочечники (мягкие прогибы) и печень (мягкие скрутки). Кроме того необходимо включить в ежедневный «рацион» движений, которыми вы кормите тело, растяжку. Именно растяжка будет стимулировать выработку эластина и коллагена в соединительной ткани. Плюс, опять вспоминаем про питание: в пищу начинаем активно употреблять куркуму, мощнейший гепатопротектор и стимулятор синтеза коллагена.
Кроме того, при вытяжении в фасциях (тоже вид соединительной ткани) синтезируется горячо любимая женщинами гилауроновая кислота, особое гидрофильное вещество, повышающее гидратацию (увлажнение) соединительной ткани (и хрящей, кстати, тоже, так что отличная профилактика артрозов и остеохондроза). Более того, мы добавляем растяжку в комплекс ежедневных упражнений, чтобы инициировать расслабление и включение нашей «встроенной целительницы» — парасимпатики.
Ну и не забываем, что мозговое кровообращение — всему голова. Для описываемой ситуации нашёлся идеальный вариант — фиксация Адхо Мука Шавасаны (собаки мордой вниз) как позы стоя. Тут и кровь к голове притечет (с гипертонией, конечно, аккуратно, лучше к собаке сначала подготовиться), и кости рук и ног под нагрузкой укрепятся.
И разумеется, обязательно тут и выполнение аюрведической абхьянги кунжутным маслом. Во-первых, с точки зрения аюрведы, остеопороз — выход из равновесия вата-доши (ветра), то есть снижение уровня обмена веществ (в аюрведе «холод»), уменьшение гидратации тканей (сухость) и уменьшение стабильности всех систем организма, вследствие повышения лабильности нервной системы («подвижность» или «лёгкость» в аюрведе). Остеопороз по сути своей очень похож на выветривание горной породы, только «породой» является костная ткань. Тёплое кунжутное масло поможет поддержать и в определённой степени восстановить гидратацию соединительной ткани, улучшить обменные процессы, посредством улучшения кровообращения, а также будет способствовать включению и поддержанию работы парасимпатики, нашей целительницы, ведь кожа — «однояйцевая близняшка нервной системы», и когда мы массируем бережно своё тело, втирая в него масло (или молочко), мы запускаем процессы успокоения, удовлетворения и восстановления. Кроме того, абхьянга в описываемом случае была также очень мощным средством психологической помощи. Женщина вновь стала ощущать себя женщиной, а не бабулей, понимаете? Вот этот уход за собой из любви к себе, из бережности к своему телу, это тоже будет стимулом для повышения уровня эстрогенов, потому что уже доказана, хоть и не до конца исследована теснейшая связь лимбической системы и гипотоламо-гипофизарной системы. Это означает что наши эмоции и даже убеждения реально влияют на гормональный статус и иные показатели качества жизни нашего тела.
Вы уже восхитились устройством тела? Ну ведь правда это бесконечно красиво — все эти взаимосвязи как узоры…
Ниже несколько рекомендованных упражнений при остеопорозе. Будьте здоровы!